Hej Bodylab,
 
Jeg overvejer at prøve en juicekur i 3-5 dage én gang om måneden for at få min fedtprocent banket lidt ned. Jeg vil meget gerne beholde/øge min muskelmasse samtidigt med at jeg er på kuren. Er en juicekur noget I kan anbefale og kan det lade sig gøre at få en lavere fedtprocent og samtidig opretholde muskelmasse på en juicekur?

Svar:

Det er en ekstremt tåbelig ide. For det første, så vil dit kalorieunderskud i de 5 dage være så stort, at du ikke kan undgå at miste muskelmasse. Det forstærkes af det faktum, at juice ikke indeholder protein overhovedet. Derudover vil du ikke blive dækket ind i forhold til en lang række mikronæringsstoffer. Alt i alt, så kan det godt være du formår at smide noget fedtmasse, men du vil med sikkerhed miste styrke og muskelmasse. Så det kan på ingen måde anbefales.
 
Du vil have langt bedre forudsætninger for at nå din målsætning med en mere klassisk tilgang. Hvis jeg var dig, så ville jeg skifte mellem lean-bulk, hvor du kører med et minimalt kalorieoverskud, og så perioder hvor du forsøger at presse fedtprocenten ned via et moderat kalorieunderskud.
 
Der findes ikke ”quickfixes”, hvis man vil ned i fedtprocent, og samtidig bevare muskelmassen. Og da slet ikke en juicekur. Af alle de fremgangsmåder man kan vælge, er det nok det dårligste valg. Få styr på din kost, og skift mellem kalorieunderskud og kalorieoverskud, alt efter hvilket behov der vejer tungest. Det er vejen frem. Hvis du vil prøve noget andet, så kunne du eventuelt prøve ”Intermittent Fasting”, det er der mange som har haft god succes med.
 
Det kan du læse mere om i nedenstående artikel.
 
Faste for fitness?