Hej Bodylab,

Jeg mangler en god baglårs øvelse som rammer baglåret specifikt.

Jeg har allerede (Box)Squat. Box Squat bruger jeg kun på Dynamic Effort Day og alm. squat på Maximal Effort Day, Deadlift og Standing Calf Raises til benene.

Overvejer Barbell / Dumbbell Straight-Leg Deadlift eller Leg Curl, men er meget i tvivl om hvilken en jeg skal vælge. Hvad er fordelene og ulemperne ved øvelserne?

Svar:

Der findes mange effektive øvelser til baglåret.

Det kunne være diverse leg curl varianter, glute-ham raises, rumænsk dødløft, goodmornings etc.

Du bør dog vide, at de varianter som udføres via bevægelse i hofteleddet, dvs. øvelser som goodmornings, dødløft varianter etc., ikke rammer den del af baglåret som hedder biceps femoris, da den ikke krydser hofteleddet, så det kan være nødvendigt både at lave en variant hvor bevægelsen laves i hofteleddet, og en variant hvor man bøjer i knæleddet, som leg curls.

Om ikke andet kan du variere dine øvelser engang imellem.

Læs mere om træning og styrketræning her.