Hej Bodylab,

Jeg er en 46 årig kvinde med 2 børn, som aldrig har fået strammet op og trænet.

Jeg er på ingen måde overvægtig - vejer 61 kg. og er 163 cm. Men nu er jeg gået i gang med styrke- og holdtræning, og vil gerne sørge for at få mest muligt ud af det, mens motivationen er i top.

Jeg ønsker opstramning og toning, og trænger sikkert også til at få muskelmasse i stedet for fedt.

Hvilke kosttilskud/shakes skal jeg tage? Hvornår og hvordan? (jeg er meget dårligt til at spise morgenmad og frokost, fordi jeg er på farten hele dagen).

Svar:

Som udgangspunkt bør du vide, at ”opstramning” og ”toning” er pop-udtryk, som egentlig ikke eksisterer. Ikke ud fra den forståelse de fleste har. Man kan ikke ”stramme” musklerne op. Og ”toning” er et resultat af en lavere fedtprocent og mere muskelmasse. Så hvis målsætningen er ”opstramning” og ”toning”, så er der kun en løsning, og det er at smide noget fedtmasse, og opbygge noget muskelmasse. Og det opnår man jo bedst ved at begynde at dyrke noget styrketræning, og få styr på kosten. Og så er det selvfølgelig altid fornuftigt at supplere med kardio, hvis man skal have smidt noget fedt masse.
 
Med det på plads, så lad os se på dine spørgsmål. Hvilke kosttilskud du vælger afhænger et langt stykke af vejen af dine målsætninger, og hvordan din kost ser ud. Med udgangspunkt i det du skriver, så ville det ikke være et dårligt valg, at investere i noget Whey proteinpulver. Det kan bruges til mange forskellige ting. Men i dit tilfælde ville jeg primært bruge det efter træning.
 
Du siger du har svært ved at få indtaget nok måltider. Hvis det er tilfældet, så kunne du investere i Bodylab Diet Shake. Det er et måltidserstatningspulver, som indeholder proteiner, vitaminer, mineraler, fibre osv., så du får dækket behovet for både makro- og mikronæringsstoffer. Du kunne i princippet godt bruge Whey proteinpulveret som måltidserstatning, men det indeholder ikke vitaminer og mineraler, og det er selvfølgelig problematisk, hvis du ikke får mange regulære måltider ind dagligt.
 
Whey proteinpulver og Bodylab Diet Shake ville være et godt sted at starte. Så kan du drikke en Whey proteinpulver shake efter træning, og Bodylab Diet Shake som erstatning for 1-2 måltider om dagen. Når det er sagt, så bør du dog være opmærksom på, at du kommer absolut længst, hvis du får styr på din kostplan. Dine målsætninger med ”opstramning” og ”toning” bliver svære at aktualisere, hvis du slet ikke har styr på kosten.
 
Hvis du ikke er tryg ved selv at sætte en kostplan sammen, så kan du kaste et blik på vores vægttabsguides. Her kan du også finde eksempler på kostplaner hvor Bodylab Diet Shakes indgår som erstatning for et eller flere måltider. Du kan finde dem her.
 
Den ultimative guide til vægttab