Skrevet af Thomas Jagd

Vi får ofte spørgsmål som relaterer sig til træningsbælter. Vi har prøvet at samle nogle af disse, så man kan få et overblik over hvad der er op og ned når det drejer sig om træningsbælter.

I hvilke øvelser bør man anvende et træningsbælte?

Man ser ofte personer som går rundt med deres træningsbælte under hele deres træningspas, og anvender det til stort set alle øvelser. Det er ikke meningen med et træningsbælte. Det er okay at have et neopren bælte på, hvis man gerne vil holde ens core varm, men et kraftigt læderbælte er kun noget man bør anvende i øvelser hvor stabilitet og et stort bugpres er en fordel. Et bælte kommer til sin ret i øvelser som squat, frontsquat, dødløft, bent over rows, military presses og pushpresses. Det giver absolut ingen mening at bruge bælte i øvelser som laterals, extensions, pulldowns, flyes osv. Så anvend bæltet i store vægtstangsøvelser, hvor core styrke spiller en vital rolle.

Er der forskel på et bælte til bodybuilding og et styrkeløftsbælte?

Ja, der er forskel på et bodybuildingbælte og et styrkeløftsbælte. Et styrkeløftsbælte er bredt hele vejen rundt, mens et bodybuildingbælte er smallere foran. Typisk er et styrkeløftsbælte også tykkere og mere kraftigt. Det er fordelagtigt fordi det anvendes i de absolut tungeste øvelser, nemlig squat og dødløft. Et bodybuildingbælte kan med fordel anvendes i lidt mindre øvelser, som eksempelvis barbell curls.

Skal man anvende bæltet i alle sæt?

Nej, man bør ikke anvende bæltet i alle sæt. Hvornår man tager sit bælte på er til en vis grad individuelt. Nogen anvender det kun til 1RM forsøg. Der er dog absolut ingen grund til at anvende bælte, når man ligger på 80 % af 1RM og derunder. Men om man tager bæltet på ved 85 % af 1RM eller ved 90 % af 1RM er for så vidt op til den enkelte.

Læs også: Effekten af vægtløftersko

Har det en negativ effekt på ens core styrke at anvende bælte?

Hvis man altid træner med bælte, uanset om man træner let eller tungt, så vender ens mavemuskler sig til at kontrahere på en anden måde end hvis man også regelmæssigt træner uden bælte. Mavemusklerne lærer at man spænder op ved at presse maven ud imod bæltet. Så man kan sige, at overdreven brug af bælte giver et uhensigtsmæssigt aktiveringsmønster i mavemuskulaturen. Derfor er det en fordel at køre perioder hvor man ikke anvender bælte. Og så selvfølgelig kun bruge bæltet på de helt tunge sæt. Det er også klogt at begrænse brugen af bælte til de helt store øvelser som squat og dødløft.

Er et træningsbælte et vitalt stykke udstyr når man træner med vægte?

Et træningsbælte er et hjælpemiddel ligesom wrist wraps og neopren knæbind. Men det er ikke et krav for at kunne dyrke vægttræning. Det er op til den enkelte at vurdere, om et træningsbælte kunne tjene et formål. Men det er på ingen måde et krav.

Læs også: Er straps godt eller skidt?

Kan man løfte mere når man bruger et træningsbælte?

Ja, man kan løfte mere når man anvender et træningsbælte. Specielt hvis man bruger det korrekt. Ligesom med så meget andet udstyr, så handler det om at blive god til at udnytte bæltet. Man får ikke nødvendigvis noget foræret. Det er ikke ualmindeligt, at man kan løfte omkring 5-10 % mere i squat, hvis man forstår at bruge bæltet korrekt.

Vi har i øvrigt en artikel liggende, som omhandler brugen af træningsbælter. Den kan man med fordel læse, hvis man vil vide mere om træningsbælter. Artiklen kan findes her: Træningsbælte! Har du brug for et?

Hvordan fungerer et træningsbælte?

Et træningsbælte fungerer ved at øge det intra-abdominale tryk. Når man har et bælte på, så har maven noget at presse ud imod, hvilket øger trykket i bughulen. Det giver forbedret stabilitet, og kraftoverførsel. Det har både den effekt, at risikoen for skader mindskes, men også at man kan løfte mere.

Man kan løfte mere når man anvender et træningsbælte. Specielt hvis man bruger det korrekt

Hvor stramt bør træningsbæltet være?

Man ser ofte folk som strammer deres bælte alt for meget. Det er ikke meningen, at bæltet skal sidde så stramt at maven presses unaturligt ind. Bæltet skal selvfølgelig ikke sidde løst. Det skal sidde så tæt, at maven har noget at presse ud imod, så bugtrykket øges, når man spænder op.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.