Brian Henneberg bor i Holstebro og er uddannet fysioterapeut ved VIA University College i Holsterbro. Udover at skrive for Bodylab, så skriver Brian for magasinet Aktiv Træning og så har Brian i flere år huseret på Bodybuilding.dk, hvor han har skrevet under det noget spektakulære alias Mussetrussen. Til daglig arbejder Brian Henneberg hos Fysio Danmark i Holsterbro.

Nedenfor fortæller Brian Henneberg om sin relation til træning, kosttilskud og forskning:

Træning

Tidligere var målet med min træning at få en krop der var så muskuløs og harmonisk som muligt. Old time aesthetics. Nu til dags, som familiefar, er målet vist mest at opretholde en vis sundhed og muskelmasse.

Foretrukne kosttilskud :

Jeg bruger stadig proteinpulver et par gange om ugen, men ellers er det begrænset hvad jeg bruger. Tidligere, da jeg gik meget op i min egen træning, var jeg dog stor fan af beta alanin og kreatin.

Særlige interesser:

Jeg interesserer mig meget for styrketræningsfysiologi og ynder at sidde med næsen begravet i forskning for at holde mig opdateret om al den nye spændende viden der sprøjter ud i disse år. Okklusionstræning har jeg en særlig interesse for, da jeg skrev min fysioterapibachelor om okklusionstræning tilbage i 2010. Derudover interesserer jeg mig meget for historie og filosofi, og af og til kommer der også en artikel i den lettere genre, hvor humor og underholdning er i højsædet.

Artikler af Brian Henneberg

Nedenfor kan du se et udvalg af de mange artikler som Brian Henneberg har skrevet for Bodylab.

Okklusionstræning – ubesvarede spørgsmål

Okklusionstræning - Brian Henneberg besvarer i denne artikel en masse spørgsmål vedrørende okklusionstræning – især i forhold til sikkerheden. Er det eksempelvis mest fordelagtigt at have fokus på den koncentriske eller den excentriske fase af dine løft? Er der fundet en effekt på ikke-okkluderede muskler? Og hvilken rolle spiller de forskellige manchettyper i forhold til det tryk, man okkluderer med? Artiklen er lavet som en serie af artikler.

Dopingens historie – fra helte til skurke

Dopingens historie - Siden manden bag OL introducerede valgsproget ” hurtigere, højere, stærkere” har idrætsudøvere været drevet af trangen til hele tiden at forbedre deres resultater. Brian Henneberg tager dig her med ind i dopingens historie og giver dig et overblik over, hvornår man første gang begyndte at dope sig, hvordan doping er blevet betragtet igennem årene samt de mest bemærkelsesværdige dopingskandaler – herunder Simpsontragedien. Dopingens historie er en artikelserie.

The MAX Muscle Plan

MAX Muscle Plan - ”Hvad nu, hvis man tog alt det man ved om, hvilke stimuli, der får muskler til at vokse, og implementerede alt det, i det ultimative træningsprogram?” har Brian Henneberg ofte tænkt. Og heldigvis er netop dette omdrejningspunktet i bogen ”The MAX Muscle Plan”af Brad Schoenfeld. Ifølge Brian er det et af de bedste bud på det ultimative program – solidt funderet i videnskaben, konkluderer han. Hør hans anmeldelse af bogen, og find programmet i excel-form.

Muskler i populærkultur

Muskler i populærkultur - Lige fra første gang, Brian Henneberg så en bodybuilder, var han fascineret. Derfor lejede han op igennem hans barndom og ungdom en lang række film netop omhandlende muskelmænd i populærkulturen. Og netop derfor skal vi her se nærmere på, hvordan de har underholdt os på film, i TV, i computerspil og meget mere. Brian Henneberg giver et spændende indblik i populærkulturen og ser blandt andet på, hvordan bodybuildere er blevet fremstillet gennem tiden.

DOMS – de bedste måder til reduktion af DOMS

Reduktion af DOMS - En blanding af smerter, ømhed, ubehag, nedsat evne til kraftgeneration og øget tendens til kramper kan man opleve i dagene efter hård fysisk træning. Og langt fra alle er vilde med den følelse. Derfor ser Brian Henneberg her på, om man selv kan gøre noget for at minimere graden af DOMS. Skal man eksempelvis skifte øvelser hele tiden? Få Brian Hennebergs svar her.

Neurale adaptationer

Neurale adaptationer - Hvad betyder neurale adaptationer egentlig, og hvad dækker begrebet over? Få svar i denne artikel, hvor Brian Henneberg netop kaster blikket mod neurale adaptationer. Brian gennemgår detaljeret neuronernes opbygning, nervesystemets plasticitet, stadier i motorisk læring og meget mere, således du bliver meget klogere på, hvad neurale adaptationer egentlig er.

Den frygtede pause

Den frygtede pause - Når en sommerferie eller eventuelt en skadesperiode presser sig på, bliver man offer for djævelse kataboliske processer, og på få uger er man blevet en skygge af sit tidligere swole selv. Sådan føles det i hvert fald, beskriver Brian Henneberg. Men er en pause nu også så slem? Hvad sker der rent fysiologisk i kroppen, når man holder pause? Og hvor længe kan du holde pause, inden dine gains ryger? Brian Henneberg giver dig svarene på dine spørgsmål.

Stærkmandstræning

Stærkmandstræning - Hvilke træningsmetoder gør stærkmænd egentlig brug af? Det er langt de færreste, der ved det – i hvert fald inden denne artikel, hvor Brian Henneberg går i dybden med studier af stærkmandstræning, der har forsøgt at afdække netop disse træningsmetoder, er læst. ”Forbered dig på en tsunami af tal, og tag læsebrillerne på”, siger Brian Henneberg.

Glykogen – det sygeste pre-workout

Glykogen - Der bliver tit snakket om pre-workout produkter – hvilke virker? Hvilke er tvivlsomme? Og så videre. Men ifølge Brian Henneberg bliver der knap så tit snakket om en ting, der virkelig hjælper dig med at præstere langt bedre til træning end de traditionelle pre-workout produkter – nemlig glykogen. Derfor beskriver han her, hvad glykogen er, hvordan det virker og meget mere.

Muskelvækst og styrke – antal sæt?

Muskelvækst og styrke - Mike Mentzer og Dorian Yates har været fortalere for 1 sæt, fitnessinstruktører siger ofte 3 sæt, nogle laver +6 eller endda +20 sæt. Men hvad er egentlig nok? Hvor lidt skal der egentlig til for at stimulere til vækst og styrke? Og hvad er for meget? Brian Henneberg tager fat i denne jungle i denne artikel og forsøger at gøre dig klogere på, hvad der er fornuftigt.

Dropsæt – virker det?

Dropsæt - Kan det være en fordel at køre sin træning i en slags HIT stil, suppleret med et par dropsæt, for virkelig at smadre musklerne frem for at køre en mere traditionel protokol? Dette spørgsmål tager Brian Henneberg fat i, i denne artikel. Der er sjældent blevet forsket direkte i dropsæt, men i år kom der et studie, hvor spørgsmålet ovenfor netop er omdrejningspunktet. Og dette studie er omdrejningspunktet i denne artikel.

Proteinpulverets historiske rødder

Proteinpulverets historie - I dag man det være svært at forestille sig, at proteinpulver er svært at skaffe – endda i en god kvalitet til rimelige penge. Men proteinpulveret har en lang historie bag sig, og her inviterer Brian Henneberg dig indenfor til en gennemgang af proteinpulverets fødsel, barndom og ungdom – hvordan kom det til verdenen? Og hvordan kom det med tiden til at ligne det pulver, vi så flittigt benytter i dag?

25 % mindre træning – samme resultat?

Mindre træning - Brian Henneberg har faste svar på de mange spørgsmål, han får. Han plejer at sige det samme. Men er plejer ”død”? Tager han fejl? I denne artikel tager Brian Henneberg fat på et studie, der omhandler en inkonsistent tilgang til træning. Er denne tilgang helt dum? Eller opnår man kun resultater, hvis man træner konsekvent og uden pause? Må man misse en træning?

Cardio – you mean lifting weights faster?

Cardio - Er cardio for tøsedrenge? Løfter rigtige mænd i stedet vægte for at få pulsen op? Hvis man har den holdning, er Brian Hennebergs hjemmestrikkede cardioprogram et kig værd – det er nemlig netop baseret på devisen: Lifting weights faster. Brians passion er nemlig også vægte – ikke kondicykler, løbebånd med videre. Og målet er muskelmasse – ikke en bedre kondition. Få råd til at få pulsen op alligevel.

Kontroversielle kroppe

Kontroversielle kroppe - Der findes næsten lige så mange typer kroppe, som der findes mennesker, og nogle kroppe er så grænseoverskridende for andre, at de bliver det, man vil kalde kontroversielle. Kroppene passer ikke ind i vores opfattelse af en ”normal ”krop. Hvad sker der med kommentarerne, når man går fra Justin Bieber-niveauet til Markus Rühl-kroppen? Brian Henneberg ser her nærmere på den grænseoverskridende bodybuilderkrop.

High- og lowresponders?

High og lowresponders - Bænker du 120 kg efter ½ års træning? Eller føler du, at du knokler helt vildt uden at få noget ud af det? Med andre ord: Er du lowresponder i forhold til styrketræning eller er du highresponder? Brian Henneberg tager her fat i, hvad der egentlig adskiller highresponderne fra lowresponderne samt sandsynligheden for, at du tilhører en af disse, ganske ekstreme, kategorier.

Vægtløftersko – effekten af vægtløftersko

Vægtløftersko - Hvad gør vægtløfterskoene ved biomekanikken i squat? Hvad er formålet med vægtløfterskoene? I de sidste 5-7 år er udbredelsen af skoene eksploderet, og skoene har vundet indpas indenfor motionsbodybuilding. For 20 år siden var der ingen, der benyttede sig af disse sko. Men Brian Henneberg spørger, hvorfor ikke også folk, der squatter, skal have fokus på fornuftigt fodtøj, når nu eksempelvis fodboldspillere og løbere har specielle sko på?

Alternative veje til sixpack

Alternative veje til sixpack - Er dynamisk mavetræning den eneste vej til sixpack-abs? Er statiske maveøvelser, herunder planken, lige så effektiv – eller endda mere effektiv? Kan man sagtens bygge en flot sixpack udelukkende ved at køre store basisøvelser såsom squats og dødløft? Brian Henneberg inviterer dig her på den rejse, han selv kom ud på, da han besluttede sig for at undersøge sagen nærmere.

Grænsen for den menneskelige fysik

Menneskets fysiske grænser - Gennem tiden er diverse løberekorder med videre blevet slået, og mennesket har på den måde overrasket sig selv gang på gang. Man har præsteret bedre, end man troede muligt. Men hvor langt kan vi presse den menneskelige krop? Har vores art peaket indenfor visse sportsgrene? Eller vil vi fortsat se nye rekorder mange år frem? Brian Henneberg forsøger at finde svar på netop disse spørgsmål i denne 2-delte artikel.

Kosttilskud fra gamle dage – de døde kosttilskud

Forældede kosttilskud - Kreatin, beta alanin og fiskeolie har du med garanti hørt før – men har du hørt vanadyl sulfate, pangamic acid og glandulars? Sidstnævnte kosttilskud tilhører en kategori, Brian Henneberg kalder ” de døde kosttilskud”. Nemlig kosttilskud, som engang var populære, men som ikke findes på markedet mere. Brian Henneberg guider dig her igennem nogle af disse.

Taurin - Syre fra galden

Taurin - Navnet kommer fra det latinske taurus, der betyder tyr. Forklaringen er at man først opdagede taurin i en okse. Du kan finde Taurin i flere energidrikke som eksempelvis Red Bull, men formodentlig har Taurin ikke nogle egentlig opkvikkende effekt. Du kan læse mere om Taurin, hvor Brian Henneberg forklarer i Bodylabs ordbog, hvad Taurin er .

Uddannelser

Fysioterapeut uddannelse ved VIA University College Campus Holsterbro
Grundkursus i idrætsfysioterapi ved Dansk Selskab for Sportsfysioterapi - Videreuddannelse
IBITA Bobath konceptet - Undersøgelse og behandling af voksne med neurologiske lidelser - Videreuddannelse
Kinesiotaping (KT1) v. Kristian Seest - Videreuddannelse
Vægtaflastet gangtræning v. Mobility Research - Videreuddannelse
Dropfodsskinner v. Sahva - Videruddannelse
Bauerfeind bandager v. Torben Blenstrup/Alfacare
Dynamic tape v. Torben Blenstrup/Alfacare
Certificering i vederlagsfri træning v. FysioDanmark
Vederlagsfri test v. FysioDanmark
BalanceWear certificering v. Cindy Gibson-Horn/Motion Therapeutics
Livreddende førstehjælp og brug af hjertestarter v. Jens Korbo/Emergency First Response
NMES med fokus på neurologi v. Thomas Nybo

Referencer

Du kan se Brian Hennebergs egen hjemmeside her.
Du kan finde flere artikler og udgivelser af Brian Henneberg på Bibliotek.dk her.