Armøvelser

Nedenfor finder du et stort udvalg af styrketræningsøvelser til armene. Armtræning er relativt simpelt, men der findes alligevel forskellige teknikker, hvormed du kan ændre eller optimere udbyttet af din armtræning. Læs mere

Armøvelser dækker egentlig over øvelser til flere forskellige muskelgrupper. Således har armene både muskler der strækker albueleddet, og muskler der strækker albuen, og disse skal trænes forskelligt. Armmuskulaturen kan overordnet inddeles i:

• Biceps
• Triceps
• Underarmen

Generelt om armtræning

Fundamentet i din armtræning bør udgøres af store øvelser, der involverer en høj belastning gennem et stort bevægeudslag. På den måde sikrer du at du træner en stor mængde muskelmasse mest effektivt. Det kunne være øvelser som chin ups til biceps, og bænkpres med smalt greb til triceps.

Mere direkte armtræning er dog også relevant. Til biceps kan du variere mellem curl-varianter med stang eller håndvægte. Grebet har også betydning – roterer du til et proneret greb vil du i højere grad involvere musklerne i underarmen i bevægelsen. Du kan også variere mellem øvelser hvor overarmen er placeret foran kroppen eller bagved kroppen – sidstnævnte øger nemlig strækket over biceps, hvorfor en øvelse som incline curls belaster biceps lange hoved i særlig grad.

Triceps er mere simpel at træne. Jo mere du har placeret overarmen over hovedet i dine triceps-ekstensioner, jo mere vil du dog belaste triceps' lange hoved. Det kunne være i øvelser som overhead extensions eller french press, kontra pushdowns hvor overarmene er placeret mere foran kroppen, og som giver en mere ligelig fordeling af belastning på triceps.