Skulderøvelser

Vi har udarbejdet en masse øvelsesvideoer med instruktion i skuldertræning. Der findes masser af øvelser til skuldrene, og nogle er vigtigere end andre. Vi har taget bredt udvalg af fornuftige øvelser med, og forklarer hvordan udfører dem med sikker løfteteknik. Læs mere

De fleste der træner vil gerne have et par brede skuldre. Funktionelt opdeles skulderen ofte i 3 mindre dele. Afhængig af hvilken type bevægelse man udfører kan man fokusere træningseffekten på en af de 3 dele:

• Forreste del af skulderen
• Midterste del af skulderen
• Bagskulderen

Generelt om skuldertræning

Den forreste dele af skulderen trænes særligt i skulderøvelser hvor armene er placeret foran kroppen. Det kunne være front raises, eller siddende skulderpres, med et relativt tilbagelænet ryglæn. Forskulderen får dog i forvejen en del træning fra presseøvelser som bænkpres og dips, hvorfor denne ikke bør have det største fokus i din skuldertræning.

Den midterste del af skulderen trænes bedst med pres-varianter der foregår over hovedet, eller med sideløft som lateral raises. Disse øvelser bør udgøre størstedelen af din skuldertræning, og du kan variere mellem siddende og stående stilling, og mellem at bruge håndvægte eller vægtstang.

Bagskulderen er den mindre, bagerste del af skuldermusklen. Den trænes i forvejen en del under rygøvelser, men det kan stadig være en god idé at inkludere nogle pull aparts, rear laterals eller lignende i sit program.