Øvre ryg-øvelser

Her får du grundig videoinstruktion i styrketræningsøvelser til øvre ryg. Ryggen har en stor mængde muskelmasse, og det er nødvendigt at ryggen stimuleres med en relativ høj mængde træning i forskellige bevægelser, for at opnå en veludviklet og stærk bagside. Læs mere

Alle Arm Forlår Bryst Mave Øvre ryg Bagkæde Skulder Læg

Strukturelt giver det bedst mening at opdele ryggen i øvre og nedre ryg, da sidstnævnte primært trænes sammen med underkroppen. Musklerne i øvre ryg kan trænes med et væld af trækkeøvelser. Dels er det vigtigt at dit primære fokus er på store basisøvelser, og dels dit bør program inkludere:

• Vertikale træk
• Horisontale træk

Generelt om træning af øvre ryg

Når man snakker om øvre ryg, så er der blandt andet tale om den brede rygmuskel, latissimus dorsi, også kendt som "vingerne" eller "lats". Øvre ryg inkluderer også musklerne omkring skulderbladene, såsom bagskulderen, rhomboideus og nakkemuskulaturen trapezius.

Man får den mest komplette træning af øvre ryg, hvis man både inkluderer vertikale og horisontale trækkeøvelser. Vertikale træk kunne være øvelser som pull ups, chin ups, eller pulldowns. Disse har særligt fokus på den brede rygmuskel ("vingerne") latissimus dorsi.

Horisontale træk er primært diverse varianter af rows. Her er fokus i højere grad på bagskulderen og nakkemusklerne, særligt hvis man udfører sine rows med albuerne ude til siden. Løfter du derimod med albuerne inde langs kroppen, vil du i højere grad stimulere lats.

Nedre ryg/lændemuskulaturen bør også trænes, men ikke nødvendigvis på samme dag som øvre ryg, da lænden i højere grad aktiveres sammen med underkroppen.