Brystøvelser

Her finder du et stort repertoire af træningsøvelser til brystmuskulaturen, med tilhørende instruktion i god teknik. Af både æstetiske og funktionelle årsager er det vigtigt at pressemuskulaturen trænes med et udvalg af diverse pres-varianter, og ikke udelukkende klassikeren bænkpres. Læs mere

Størstedelen af øvelser, der primært træner brystet, kan inddeles i:

• Bænkpres-varianter med stang (fx bænkpres, incline bænkpres, reverse grip bænkpres)
• Bænkpres-varianter med håndvægte (fx db bænkpres, db incline bænkpres)
• Kropsvægtsøvelser (fx dips og push ups)

Generelt om brysttræning

Selv om brystmusklens funktion er relativt simpel, er der alligevel nogle ting man skal være opmærksom i sin brysttræning. Ved at presse i en mere opadgående vinkel (som i incline bænkpres) kan man nemlig placere stresset mere på det øverste bryst, hvor en nedadgående vinkel (som i decline bænkpres eller dips) i højere grad vil flytte fokus på de nederste muskelfibre.

For rigtig mange er brysttræning lig bænkpres, og der er en del der udelukkende træner brystet med bænkpres. Man skal dog være opmærksom på at man med brug af håndvægte kan opnå et større stræk på brystet, og dermed en anden træningsstimulus, hvilket potentielt kan betyde større muskelvækst. Samtidig er det ad hensyn til skuldersundhed en rigtig god idé at inkludere pressevarianter, hvor skulderbladene ikke er fikseret ned mod en bænk – såsom push ups. Så selv om bænkpres er en god øvelse, bør man også inkludere anden brysttræning i sit program.