Forlårøvelser

Her finder du et stort udvalg af instruktionsvideoer med træningsøvelser til benene. Forlåret quadriceps er en af kroppens største muskler, hvis primære funktion er at strække knæet, og derfor trænes denne muskel i alle øvelser med et væsentligt bevægeudslag over knæleddet. Læs mere

Underkroppen består af adskillige muskelgrupper, der fungerer forskelligt, og det giver bedst mening at inddele benøvelser i forlårsdominante og bagkædedominante øvelser. Musklerne i forlåret er knæekstensorer, det vil sige at deres funktion er at strække knæet. Det betyder at quadriceps vil være særlig aktiv i øvelser som:

• Squats
• Unilateral benøvelser som lunges eller split squats
• Maskinøvelser som benpres, eller leg extension.

Generelt om træning af forlåret

Øvelser som har et stort bevægeudslag over knæet, vil altså primært belaste forlåret, quadriceps. Her kunne der være tale om high bar squats, split squats, leg extensions, benpres og lignende. Frivægtøvelserne til benene, såsom squat-varianter, sætter relativt høje krav til en god teknik, hvilket er beskrevet i de enkelte instruktionsvideoer. Men det er bestemt ikke farligt at squatte, og det er en myte at det er skadeligt for knæene at squatte dybt, eller at knæene kommer udover tæerne.

Generelt kan man sige om underkropsøvelser, at jo større bevægeudslag over knæet, og jo mere knævandring, jo større belastning vil der være på forlåret i forhold til bagkæden. Laver man fx dybe squats, hvor knæene kommer langt frem, vil der være større fokus på forlåret, hvorimod foroverbøjede squats med hoften langt tilbage i højere grad vil stimulere bagkæden.